招式 1 單膝點地脊椎扭轉式. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左
不少上班一族或是家庭主婦都有腰背痛的問題，這可能是由於長時間坐著看電腦，又或是因為做完家務或運動後所引致。今次COSMO就為大家請來星級瑜伽導師Coffee林芊妤為大家分享四個有助紓緩腰背痛的式子，過程只需四分鐘，十分簡單有效！
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節目來源:VIU TV樂齡日記3https://viu.tv/encore/golden-age-diary-3FB PAGE:https://www.facebook.com/hkmadc簡師傅（Khas）在世界各地學習各種武術
縮小腹運動：重複5-10次. 這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。. 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。. 步驟：. 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。. 2. 吸氣時回到預
長時間坐著或姿勢不良，會讓支撐身體的腰部負擔過重，因施力不均造成肌肉痠痛，甚至脊椎歪斜。平日常做特定伸展操，紓緩頸部、腰背、臀部肌肉，就能擺脫腰痠背痛的生活。
有腰痠下背痛的患者，每當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解。但要如何有效減緩腰痠與下背疼痛呢？其實核心運動、有氧抑或是簡單的伸展，都是減緩疼痛與降低其他腰背疼痛發作的最好方法。我們將提供10種伸展運動教學，幫助你降低腰痠下背痛復發機率。
很多人常常覺得自己腰痠背痛，走起路來膝蓋卡卡，一直覺得是骨頭的問題，其實很可能是周圍軟組織的問題，如果可以拉筋放鬆，反而更能解除身體的痠痛。 痠痛是因為軟組織發炎 臺北醫學大學附設醫院副院長黃聰仁說，大家會以為「下背痛」是骨頭歪掉造成，但其實骨頭真正出問題的很少
背部的構造有表皮、脂肪、肌膜、肌肉、脊椎、血管和神經，若有任何原因，如過度使用、外傷、腫瘤或感染造成這些構造損傷，就會疼痛，當侷限在腰薦部，就稱為下背痛。根據病程時間可區分為急性（12週）。最常見的原因有以下幾類：1.肌腱拉傷（ligamentous
下列三個方法，你可以選一個來嘗試看看哪個適合你：. 膝蓋下方塞棉被、枕頭，把腳墊高。. 膝蓋彎起來睡。. 在腰下方塞小毛巾或棉被，填滿腰部與床之間的空隙。. ★ 拉筋調整法. 想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展
二、勞動強度大或活動量大 ,關節活動就多。 關節的活動 ,都有肌肉的參與,所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。 腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。 有些人即使體力活動不大 ,勞動強度也不大 ,但由於姿勢不對 ,脊柱處於半彎狀態,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產生勞損 ,進一步發展形成
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Step 3. 仰臥，膝彎曲，腳底平踏於床上，將臀部前轉，使腰部肌肉平貼於床上，維持5秒後，休息5秒，共做10次。. 然後，雙手置於腹部，頭部及肩部抬高5秒後，休息10秒，共做5次。. 整組動作每天不拘時間做一次。. 撰文／龔善美 編輯／朱育嫻整理 圖片來源
二、勞動強度大或活動量大 ,關節活動就多。 關節的活動 ,都有肌肉的參與,所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。 腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。 有些人即使體力活動不大 ,勞動強度也不大 ,但由於姿勢不對 ,脊柱處於半彎狀態,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產生勞損 ,進一步發展形成
3、選擇合適的呼啦圈。 一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。 4、注意練習時間。 練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化， 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。
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大家在實體店家或網路商店購買內褲時，是否都不太確定自己的內褲尺寸，但是卻不知道如何正確測量？內褲還是要適合自己的尺寸穿著，對臀部支撐和維持會比較好，也能穿得舒適又自在！ 假如內褲太鬆，常常穿著會造成屁股下垂，會無法達到內褲發揮正常包覆的功效喔！